کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد شامل چیست؟ این کارها فقط به بلند کردن وزنه یا ورزش سنگین محدود نمیشود. گاهی ساعتها نشستن، برداشتن وسیله با فرم اشتباه یا بی تحرکی طولانی درد را بیشتر میکند. البته هر کمردردی به معنای آسیب تازه به دیسک نیست و شدت علائم نیز همیشه با ظاهر MRI ارتباط مستقیم ندارد. امروز و در این مقاله قصد داریم به بررسی کامل کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد بپردازیم. ما را تا پایان همراهی کنید.
چرا شناخت کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد اهمیت دارد؟
دیسکهای بین مهرهای مانند بالشتکهایی انعطاف پذیر میان مهرهها قرار گرفتهاند و بخشی از فشارهای روزانه را جذب میکنند. اگر بخش بیرونی دیسک ضعیف یا دچار پارگی شود، قسمت داخلی ممکن است برجسته شود و در بعضی افراد ریشه عصبی را تحریک کند. نتیجه میتواند درد کمر، انتشار درد به پا، گز گز، بی حسی یا ضعف باشد که این موضوع به طور مفصل در مطلبی با عنوان فتق دیسک کمر آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا نیز بررسی شده است.
شناخت کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد به این معنا نیست که باید برای همیشه از خم شدن، ورزش یا کار روزمره پرهیز کرد. همه کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد نیز برای تمام بیماران اثر یکسانی ندارند. مشکل اصلی اغلب در ترکیب فشار زیاد، تکرار مداوم، تکنیک اشتباه و آمادگی ناکافی بدن ایجاد میشود. به همین دلیل، اصلاح شیوه انجام کارها از حذف کامل حرکت موثرتر و منطقیتر است.
بلند کردن نادرست اجسام سنگین
یکی از شناختهشدهترین کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، برداشتن بار در حالی است که تنه از کمر خم شده و زانوها تقریبا صاف ماندهاند. اگر همزمان بدن را بچرخانید یا جسم را دور از بدن نگه دارید، اهرم وارد بر ستون فقرات بیشتر میشود. عجله، خستگی و تخمین اشتباه وزن نیز خطر آسیب یا تشدید درد را بالا میبرد. برای بلند کردن ایمنتر، به جسم نزدیک شوید و با خم کردن مفصل ران و زانو پایین بروید. ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید و بار را نزدیک بدن بالا بیاورید. برای وسیله سنگین یا نامتعادل کمک بگیرید. هنگام حمل نیز به جای چرخاندن ناگهانی کمر، با قدم برداشتن جهت کل بدن را تغییر دهید.
نشستن طولانی مدت و وضعیت بدنی نامناسب
نشستن طولانی، به خصوص پشت میز یا فرمان خودرو، بدن را برای مدت زیادی در یک وضعیت ثابت نگه میدارد. خم کردن سر و شانهها به جلو، قوز کردن، نبود حمایت کمری و قرارگرفتن صفحه نمایش در ارتفاع نامناسب میتواند خستگی عضلات و ناراحتی کمر را افزایش دهد. در این پروسه، صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پاها روی زمین یا زیرپایی قرار گیرد و پشتی، گودی طبیعی کمر را حمایت کند. هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بلند شوید، چند قدم راه بروید یا وضعیت خود را تغییر دهید. شایان ذکر است که حتی بهترین صندلی نیز اثر ساعتها بی حرکت ماندن را خنثی نمیکند.
بیشتر بخوانید: تفاوت دیسک کمر و سیاتیک
.webp)
ورزشها و حرکات پر خطر برای دیسک کمر
ورزش به خودی خود دشمن دیسک نیست. فعالیت بدنی متناسب میتواند قدرت عضلات، کنترل حرکتی و تحمل بدن را بهتر کند. نکتهای که در بین کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد قرار میگیرد، تمرین سنگین بدون آمادگی، اجرای نادرست حرکت و افزایش ناگهانی شدت یا حجم تمرین است. با ما همراه باشید تا به حرکات ئرزشی پرخطر برای کمر بپردازیم:
وزنه برداری سنگین با تکنیک غلط
حرکاتی مانند ددلیفت، اسکات یا پرس پا اگر با بار بیش از توان و کنترل ضعیف انجام شوند، ممکن است علائم را تشدید کنند. در دوره درد حاد، رکورد زدن یا ادامه تمرین با وجود درد تیر کشنده مناسب نیست. وزن تمرین باید کاهش یابد و الگوی حرکت زیر نظر فرد متخصص اصلاح شود.
چرخش ناگهانی و ورزشهای پرضربه
ترکیب خم شدن و چرخش سریع تنه، خصوصا هنگام حمل وزن، میتواند فشار بیشتری ایجاد کند. دویدن روی سطح سخت، پرشهای مکرر یا ورزشهای برخوردی نیز برای فردی که مدتها بی تحرک بوده یا اکنون علائم فعال دارد، باید به تدریج آغاز شود. اگر حرکت باعث انتشار درد به پا، بی حسی یا ضعف میشود، آن را متوقف کنید و برای انتخاب جایگزین مناسب ارزیابی تخصصی بگیرید.
عادتهای روزمره مضر برای دیسک کمر
همه به صورت روزمره مرتکب کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد میشویم که حتما باید آنها را اصلاح کنیم. این عادات روزمره شامل موارد زیر میشود:
خوابیدن روی تشک نامناسب
تشکی که بیش از اندازه فرو رفته، بسیار سفت یا فاقد حمایت مناسب باشد، ممکن است خواب و درد صبحگاهی را بدتر کند. بر خلاف یک باور رایج، سفتترین تشک الزاما بهترین گزینه نیست. لذا هنگام خواب به پهلو میتوانید بالشی میان زانوها و در حالت طاق باز بالشی زیر زانوها بگذارید.
پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند
کفش پاشنه بلند میتواند الگوی ایستادن و راه رفتن را تغییر دهد و در بعضی افراد خستگی یا درد کمر را بیشتر کند، اما نباید آن را علت قطعی بیرون زدگی دیسک دانست. استفاده طولانی مدت، راه رفتن زیاد و انتخاب کفش ناپایدار نامطلوبتر است. در همین راستا، بهتر است ارتفاع پاشنه را محدود کنید، زمان استفاده را کاهش دهید و کفشی پایدار و متناسب با فعالیت انتخاب کنید.
حمل کیف یا کوله پشتی سنگین
حمل مداوم کیف روی یک شانه بدن را وادار به جبران نامتقارن میکند. در میان کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، این عادت زمانی مهمتر میشود که کیف سنگین باشد یا فرد مسافت زیادی راه برود. وسایل غیر ضروری را حذف کنید، از کوله دوبندی استفاده کنید و بندها را طوری تنظیم کنید که بار نزدیک بدن قرار گیرد. برای بارهای سنگینتر، کوله دارای بند کمری یا وسیله چرخ دار انتخاب بهتری است.
اضافه وزن و بی تحرکی
همانگونه که میدانید، اضافه وزن میتواند بار مکانیکی بیشتری بر ستون فقرات وارد کند و فعالیت بدنی را دشوارتر سازد. همچنین بی تحرکی طولانی نیز استقامت عضلات شکم، لگن و پشت را کاهش میدهد. اما توجه کنید که کاهش وزن باید تدریجی باشد و ورزش نباید با حرکات شدید آغاز شود. اگر میخواهید از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد فاصله بگیرید، پیادهروی کوتاه و منظم، تمرینات تقویتی تجویزشده و وقفههای حرکتی در طول روز را جایگزین کنید.
بیشتر بخوانید: نشانههای دیسک گردن
سیگار کشیدن و تاثیر آن بر دیسک کمر
سیگار فقط ریه و قلب را درگیر نمیکند. مصرف دخانیات با تغییرات دژنراتیو دیسک و کمردرد ارتباط دارد و میتواند با کاهش خونرسانی و اختلال در تغذیه بافتها، شرایط ترمیم را نامطلوبتر کند. به همین دلیل، ادامه مصرف دخانیات یکی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد به شمار میرود که اصلاح آن فراتر از کاهش کمردرد، فواید گستردهای برای سلامت عمومی دارد. اگر ترک سیگار دشوار است، استفاده از مشاوره پزشکی و برنامههای استاندارد ترک، احتمال موفقیت را بیشتر میکند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد پس از چند هفته بهتر نمیشود، شدت آن رو به افزایش است یا با درد پا همراه شده، معاینه پزشک ضرورت دارد. تب، کاهش وزن بی دلیل، سابقه سرطان یا شروع درد پس از ضربه جدی نیز باید به پزشک گفته شود. بی حسی اطراف اندام تناسلی یا مقعد، اختلال تازه در کنترل یا تخلیه ادرار و مدفوع، ضعف شدید پاها و درد یا بی حسی همزمان در هر دو پا از علائم اورژانسی محسوب میشوند. این علائم میتوانند با فشردگی شدید اعصاب انتهای ستون فقرات ارتباط داشته باشند و نباید تا گرفتن نوبت معمولی صبر کرد.
اگر به دنبال بهترین جراح دیسک کمر در تهران هستید، کافیست با ما در کلینیک دکتر مصطفی حسینی تماس بگیرید و از مشاوره تخصصی و خدمات درمانی دیسک کمر بهره مند شوید.
کلام پایانی
همانگونه که دیدید در این مقاله به طور کامل به بررسی کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد پرداختیم. دانستیم که مهمترین کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد شامل بلند کردن بار با فرم غلط، چرخش ناگهانی تنه، نشستن ثابت، شروع تمرین سنگین بدون آمادگی، حمل نامتوازن کیف، بی تحرکی و سیگار کشیدن است. اصلاح این موارد باید با حرکت کنترل شده و تدریجی همراه باشد، نه ترس دائمی از فعالیت. اگر با وجود اصلاح کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد همچنان دچار علائم یا محدودیت حرکتی هستید، بهتر است وضعیت شما توسط متخصص بررسی شود. برای مشاوره با دکتر حسینی به عنوان بهترین جراح دیسک کمر در تهران میتوانید با ما تماس بگیرید و نوبت معاینه خود را رزرو کنید.
